３月の営業

研修のため、３月３０日（土）は臨時休診します。

ご迷惑おかけしますが、宜しくおねがいします。

 

完全予約制　水曜日　６日　１３日　２０日　２７日

定　休　日　日曜日　３日　１０日　１７日　２４日　３１日　

臨 時 休 鍼　３０日（土曜日）

 

 

今日は、最近患者様からのおたずねが多い「足がつる！」

いわゆる「こむら返り」について少しお話したいと思います。

 

原因は？

　①冷えて足の血流が悪くなった状態

　②運動などをして筋肉が緊張したり、足に疲労物質がたまった状態

　③ひどく汗をかいたなどで、脱水の状態

主に、この３つ状態が、アキレス腱などにある腱紡錘（けんぼうすい）の働きを弱め、「足がつる」という状態を引き起こしやすくします。

 

どうしたら？（予防法）

　①運動前後、夜寝る前にストレッチやマッサージをする

　　・足を前後に開き、後ろの足の後方（ふくらはぎの筋肉）を伸ばす

　　　　　　　　　　（反動はつけないで、ゆっくり丁寧に伸ばす）

　　・足首を軽く回す　

　　・足を前に投げだし座り、足を左右にブラブラ揺する

　　・膝を立て、ふくらはぎを足首から膝に向かいやさしく揉み上げる

　②運動するときのこまめな水分補給ははもちろん、 寝る前にも少し

　　水分を取る

　③オススメの食べ物

　　ミネラル不足にならないように、野菜・果物・海草類などをとる。

　　そのほか、ビタミンB1（豚肉　豆類　牛乳　卵など）

　　タウリン（イカ　タコなど魚介類）などをとる。

 

足がつった後、痛みがなかなか取れない、最近よくつる等の方は、我慢しないでお早めに当院にご相談ください。